（ホルモンの不思議・脂肪、夜更かしで肝臓に付着、筋肉動かして
燃焼を）
食欲を抑えて食べる量を減らしたい。脂肪を燃焼して肥満を解消し
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たい。ダイエットに励む誰もが抱く望みを、ホルモンの作用がかな
えてくれる。ただ、何もしなくても分泌されるほど甘くはない。鍵
燃焼して肥満を解消し
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となるのは睡眠と運動である。
睡眠時間は食欲の抑制に直結する。体内には食欲を抑えるホルモン
「レプチン」と食欲を増進するホルモン「グレリン」があり、レプ
チンは脂肪細胞、グレリンは胃から産生されて、いずれも脳に働く。
レプチンは脳に満腹の信号を出して食欲を抑える一方、グレリンは
胃酸の生産や消化管の運動を促す。
（食欲抑えられず）
しかし、睡眠不足となると、グレリンの分泌量が増え、食欲が抑え
られなくなってしまう。実際、さまざまな研究で睡眠時間が短いほ
ど、レプチンの量が減り、グレリンの量が増えることが示されてい
る。
「睡眠不足の弊害はこれだけではない。」
睡眠不足の弊害はこれだけではない。「私たちの研究で、睡眠時間
私たちの研究で、睡眠時間、戻る１
の短い人は体重が体重が増加するする前に、質の悪い脂肪が肝臓に
付いてしまうことが分かっています」と金沢医科大糖尿病・内分泌
内科学の熊代尚記教授は指摘する。
前回紹介したように、質の悪い脂肪が筋肉や肝臓の周辺に付着する
と、インスリンの効きが悪くなり、糖が消費されにくくなる。夜更
かしは健康とダイエットの大敵といえる。
脂肪燃焼に欠かせないもう一つの要素は運動だ。運動によって筋肉
から分泌されるホルモン「マイオカイン」の中には、脂肪の代謝に
働くホルモンがある。
「脂肪を燃焼するホルモンの」
脂肪を燃焼するホルモンの一つであるイリシンは、ジョギングやウ
一つであるイリシンは、戻る２
オーキングなど長時間続ける有酸素運動を行うことで増加する。ま
た、筋トレのように瞬間的に大きな負荷を掛ける運動でも、メテオ
リンライクという同種のホルモンが分泌される。
（筋トレで相乗効果）
「有酸素運動は７～８分以上、汗ばむ程度で毎日続けるのが効果的
です」と熊代教授はアドバイスする。筋トレによって筋肉を強化す
れば、有酸素運動の代謝効率が上がり、相乗効果も期待できるとい
う。
「他にも、脂肪を燃焼する」
他にも、脂肪を燃焼するホルモンの一種として「PPAR＠」が知ら
ホルモンの一種として、戻る３
れており、これを活性化する薬が血中の中性脂肪の値が高い人向け
に活用されている。私たちの体内にあるホルモンの力は、日々の過
ごし方次第でどこまでも引き出すことができるのだ。ホルモンの不
思議・脂肪、夜更かしで肝臓に付着、筋肉動かして燃焼を。我々人
間の体は実にうまくできている。規則正しい生活をしていれば健康
に生活できる。逆に反対の生活をすれば病気になってしまう。ホル
モンのバランスと運動は健康には欠かせない。健康でなければ質の
高い生活はできません。
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